Sport sur ordonnance : Quel sport pour qui et où pratiquer ?
L’activité physique est aujourd’hui reconnue comme un facteur essentiel pour prévenir et traiter de nombreuses maladies chroniques. Face à ce constat, plusieurs pays ont adopté le concept du « sport sur ordonnance ». En France, par exemple, depuis 2017, les médecins peuvent prescrire de l’exercice physique à des patients souffrant de certaines pathologies. Mais alors, quel sport choisir en fonction de son état de santé, et où pratiquer ? Suivez le guide dans cette 154e édition de Notre santé, Notre trésor, pour mieux comprendre ce dispositif et ses nombreux bénéfices.
Dans le Magazine Que Choisir Santé, on explique que le « sport sur ordonnance » fait référence à la prescription d’activités physiques adaptées (APA) par un médecin. Ces activités, adaptées à l’état de santé du patient, sont prescrites dans le cadre de pathologies chroniques comme le diabète, l’hypertension, les maladies cardiaques, les cancers, ou encore l’obésité. L’objectif est de lutter contre la sédentarité, d’améliorer la qualité de vie des patients et d’accompagner les traitements médicaux traditionnels.
Pour le diabète de type 2 : la marche rapide et la natation
L’activité physique est un élément clé dans la prise en charge du diabète de type 2. La marche rapide est souvent recommandée, car elle est accessible à tous et permet de réguler la glycémie. Une trentaine de minutes de marche rapide par jour suffit pour améliorer la sensibilité à l’insuline et favoriser la gestion du poids.
La natation, de son côté, est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de surpoids ou de douleurs articulaires, car elle permet de bouger sans impact sur les articulations tout en stimulant le système cardiovasculaire.
Pour l’hypertension : le vélo et la gymnastique douce
Les patients hypertendus peuvent bénéficier d’exercices modérés et réguliers comme le vélo, qui stimule le système cardiovasculaire sans être trop intense. Le vélo d’appartement est également une option sécurisée pour ceux qui préfèrent pratiquer à domicile.
La gymnastique douce, comme le Pilates ou le yoga, est aussi recommandée. Ces activités favorisent la relaxation et aident à réduire le stress, un facteur souvent aggravant dans l’hypertension.
Pour les maladies cardiovasculaires : l’aquagym et le tai-chi
L’aquagym est particulièrement indiquée pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. L’eau soutient le corps, permettant des mouvements plus fluides et moins fatigants. De plus, l’aquagym améliore la circulation sanguine et renforce le cœur en douceur.
Le tai-chi, un art martial chinois basé sur des mouvements lents et fluides, favorise l’équilibre, la concentration, et aide à réduire le stress tout en améliorant la santé cardiaque.
Pour l’obésité : la marche nordique et le renforcement musculaire
Les personnes obèses peuvent se tourner vers la marche nordique, une activité qui sollicite l’ensemble du corps grâce à l’utilisation de bâtons. Elle permet de brûler plus de calories qu’une marche traditionnelle et de renforcer les muscles, sans être trop contraignante pour les articulations.
Le renforcement musculaire, à base d’exercices légers comme le gainage ou l’utilisation de petits poids, aide à tonifier le corps et à augmenter la masse musculaire, essentielle pour brûler des calories au repos.
Pour l’arthrose : la natation et le yoga
La natation est également une excellente option pour les personnes souffrant d’arthrose, car l’eau réduit la pression sur les articulations tout en permettant de maintenir une bonne mobilité articulaire. En plus de la natation, le yoga peut également être bénéfique en améliorant la souplesse et en soulageant les douleurs articulaires par des étirements doux.
Exercice de renforcement musculaire : pour qui et quels bénéfices ?
Le renforcement musculaire est un pilier essentiel pour une bonne santé physique. Longtemps perçu comme réservé aux athlètes ou aux amateurs de musculation, il est aujourd’hui reconnu comme bénéfique pour tous, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique. En effet, que vous soyez jeune, adulte, ou senior, intégrer des exercices de renforcement musculaire à votre routine peut avoir un impact positif sur la santé générale, prévenir certaines pathologies, et améliorer la qualité de vie.
Les bénéfices du renforcement musculaire
Les bénéfices du renforcement musculaire sont nombreux et concernent à la fois la santé physique, mentale, et le bien-être global.
Le renforcement musculaire permet de développer une force fonctionnelle, c’est-à-dire la capacité de réaliser les mouvements quotidiens avec plus d’aisance et d’efficacité. Que ce soit pour soulever des objets, monter des escaliers ou se baisser, ces exercices aident à rendre le corps plus résistant face aux efforts du quotidien. Cela est particulièrement bénéfique pour les seniors ou les personnes ayant des limitations physiques.
De plis, des muscles forts et bien équilibrés permettent de stabiliser les articulations et de mieux protéger les os et ligaments lors des mouvements. Le renforcement musculaire contribue donc à prévenir les blessures, en particulier celles qui sont liées à des activités physiques comme le sport ou des gestes répétitifs au travail. Pour les sportifs, ces exercices sont cruciaux pour éviter les blessures liées à une surcharge ou à une mauvaise posture.
Beaucoup de problèmes de posture, tels que le dos courbé ou les épaules enroulées, résultent d’un déséquilibre musculaire entre les muscles du dos, des épaules, et de la ceinture abdominale. Le renforcement musculaire permet de rééquilibrer ces muscles, améliorant ainsi la posture générale. De plus, le travail des muscles stabilisateurs, notamment au niveau du tronc, renforce l’équilibre et réduit le risque de chutes, un point essentiel pour les seniors.
L’un des avantages majeurs du renforcement musculaire est son effet sur le métabolisme. En développant la masse musculaire, on augmente le nombre de calories brûlées au repos, car les muscles consomment plus d’énergie que les graisses. Cela signifie qu’une personne avec une bonne masse musculaire brûlera plus de calories même lorsqu’elle est au repos, ce qui facilite la gestion du poids à long terme.
Comme toute activité physique, le renforcement musculaire libère des endorphines, des hormones qui aident à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à favoriser un sentiment général de bien-être. En outre, le fait de se sentir plus fort et plus capable dans son corps a un impact direct sur la confiance en soi et la perception de ses capacités physiques.
De plus, des études ont montré que les exercices de renforcement musculaire, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, peuvent aider à prévenir des maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’ostéoporose. Ils favorisent une meilleure régulation de la glycémie, abaissent la pression artérielle, et renforcent les os, réduisant ainsi le risque de fractures.
Les exercices de renforcement musculaire :
Le squat est un exercice de base qui permet de renforcer les muscles des cuisses, des fessiers et du tronc.
Les fentes sollicitent les jambes et les muscles du tronc. Elles permettent d’améliorer l’équilibre et la coordination, tout en renforçant les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Le gainage, notamment la planche, renforce les muscles abdominaux et les muscles profonds du dos.
Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer les pectoraux, les bras et les épaules.
Les bandes élastiques sont un outil pratique pour renforcer les muscles en offrant une résistance contrôlée.
Si le sport sur ordonnance présente de nombreux avantages, il est important de respecter certaines règles, notamment ne pas se surmener, s’entourer de professionnels et adapter les activités à son niveau.
Posted by Minority Voice
on Sep 25 2024. Filed under Santé.
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