Règle de vie pour une vie saine

En cette période de fêtes, on serait tenté de se laisser aller, que ce soit sur le plan de l’alimentation ou des activités. Mais il ne faut pas oublier que le trop nuit toujours. D’où la raison pour laquelle, nous vous rappelons les règles d’une bonne hygiène de vie, dans cette 67e édition de Notre santé, Notre trésor.

Il est aujourd’hui bien établi que l’alimentation joue un rôle essentiel, peut-on lire dans le Magazine Santé Info. Ce point est d’autant plus important que l’alimentation est un facteur sur lesquelles diverses possibilités d’interventions existent tant à un niveau individuel qu’en termes de Santé publique et de prévention. Mais il ne s’agit pas uniquement de faire des régimes, mais de surveiller régulièrement votre poids pour maintenir votre poids de forme. Tout excès de poids est vraiment pesant sur vos artères, sur vos articulations, sur votre circulation, sur votre forme et sur votre moral ! rappelle le Magazine. D’où la raison pour laquelle, les experts dans le domaine, prodiguent toute une série de conseils.
Prenez les escaliers
Pour continuer à être active sans y accorder beaucoup de temps, réconciliez-vous avec les escaliers. Si vous avez six étages à gravir tous les matins, commencez par en monter deux et prenez l’ascenseur pour finir. Et augmentez le nombre d’étages au fur et à mesure. On peut monter et descendre les escaliers pendant dix minutes par jour, à raison de quatre étages et à son rythme. L’idée est de se tenir bien droit pour gainer son corps, coordonner ses mouvements et gagner en endurance », explique les experts.
Intégrer les fruits et légumes
Vous pensez que seuls les lapins mangent de la salade et que la patate est un légume. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez tout de même avoir une bonne hygiène de vie. Commencez à mettre un peu de couleurs dans vos assiettes sans en consommer quotidiennement du jour au lendemain. «On peut juste déguster trois feuilles de laitue assaisonnées d’huile d’olive et de citron, avant le repas. Et en guise de dessert, on peut prendre une pomme de temps en temps», conseillent les spécialistes. Cela vous incite à manger des fibres et par la même occasion à stimuler l’appareil manducateur à travers la mastication. On peut, par la suite, ajouter d’autres légumes comme la carotte ou la tomate.

Contrôler les sucres
Vous n’avez jamais eu autant envie de desserts depuis que vous avez décidé de ne plus jamais en manger. Réduire les sucreries, oui, mais sans se priver à jamais. On peut s’autoriser une à deux pâtisseries par semaine ou du chocolat qui n’est pas forcément noir. Prévoyez à l’avance les jours où vous prenez un dessert ou un autre aliment plaisir pour vous motiver et vous récompenser.

Adopter un rituel alimentaire hebdomadaire
Pour vous assurer d’apporter tous les nutriments dont votre corps a besoin, organisez vos menus à l’avance. Mangez de la viande pendant deux jours, ensuite du poisson les deux jours qui suivent, puis des œufs les deux jours d’après et finir la semaine avec des crustacés. Et pour ceux qui n’aiment que la viande, ils peuvent manger du bœuf un jour sur trois, en alternant avec la volaille et les œufs et opter pour le régime végan le septième jour de la semaine.

Dîners détox
Pour une meilleure hygiène de vie, commencez par alléger certains de vos dîners avec le jeûne intelligent. Selon les experts, cela consiste à «prendre un petit-déjeuner hyperprotéiné, un déjeuner léger avec du riz, une salade, du poisson ou du poulet. Une barre protéinée ou une grande poignée d’oléagineuses lors de la collation et enfin une grande salade de laitue avec des radis et des herbes, accompagnée de soupe chaude ou froide le soir avant 20 heures. En ne mangeant rien jusqu’au lendemain, vous reposerez votre appareil digestif. On dîne ainsi deux fois par semaine pour accélérer la perte de graisse et relancer le transit.

Instaurer un rituel de sommeil
Vous le savez, le sommeil, c’est la santé. Mais ce n’est pas pour autant que vous dormez bien. Pour y remédier, installez un rituel du coucher comme pour votre petit dernier. Il faut faire quelque chose de vraiment sympa dans l’heure qui précède le coucher et arrêter absolument tous les écrans qui empêchent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Avancer tout doucement
L’hygiène de vie, c’est d’abord dans la tête, mais attention à ne pas vous mettre une trop grande pression. Il faut essayer de trouver une forme de lâcher-prise maîtrisé. C’est-à-dire que l’on doit écouter son corps et vivre ses émotions. Si vous êtes fatiguée, au lieu de courir une heure, courez une demi-heure. Si vous avez envie de sucres ou de gras, au lieu de vous jeter sur une pizza, préparez-vous du riz avec du poisson ou de la viande, accompagné d’un morceau de fromage et de chocolat. Ces moments permettent d’aller mieux en cas de petit coup de blues. On doit apprendre à être mieux et non à être bien. Si l’on se force, on se rajoute une pression en plus.
Pensez à l’hygiène corporelle
Avoir une hygiène de vie saine, c’est aussi avoir une bonne hygiène corporelle. Outre la douche ou le bain quotidien, pensez à vous laver les mains régulièrement. Cela évitera la formation et la propagation des bactéries sur les objets que vous touchez. Vous avez aussi la possibilité de faire des gommages contre les toxines et des nettoyages réguliers de la peau. Ainsi, vous pourrez éliminer les impuretés et microbes accumulés au cours de la journée.
Se fixer des objectifs à court terme
Pour améliorer votre mode de vie et rester motivée, lancez-vous des petits défis. Il est important de se fixer des objectifs et des projets à court terme. Cela peut se traduire par quelques minutes d’endurance en plus, tester une nouvelle recette, ou encore s’autoriser une petite sortie entre amis. Le fait de planifier sur un laps de temps assez court, permet de faire des efforts sans vraiment le sentir, mais aussi de décompresser.
Evitez l’alcool et le tabac
Opter pour une hygiène de vie, c’est aussi éviter l’alcool et le tabac. Si vous ne le saviez pas, sachez que ces deux substances accélèrent considérablement le vieillissement de la peau. Ils peuvent également provoquer de graves maladies lorsqu’elles sont consommées à l’excès.
Une vie sociale est importante
Une autre astuce pour avoir une bonne hygiène de vie, c’est d’entretenir une vie sociale riche avec des gens que vous appréciez bien. Ces derniers peuvent être de votre famille, des amis, etc. Le plus important c’est d’échanger avec votre entourage. Sachez que trop de solitude peut nuire à votre qualité de vie, car l’homme est avant tout un être social.
En outre, n’hésitez pas à parler, sourire ou rire quand vous en avez l’occasion. Le rire est en effet très bénéfique pour avoir une bonne santé mentale. Il optimise la bonne humeur, vous rend plus détendu et évacue le stress.
S’oxygéner
Bien qu’il semble assez banal, prendre le temps de s’oxygéner est aussi une excellente astuce pour jouir d’une hygiène de vie plus saine. Comme vous le savez, l’oxygène est capital pour le bon fonctionnement de l’organisme. Pour cela, il est conseillé d’éviter les endroits pollués, sans lumière ou enfumés. Prenez le temps de profiter du bon air du matin afin d’absorber une grande quantité d’oxygène. Aussi, est-il conseillé de s’éloigner des grandes agglomérations pour avoir une qualité d’air optimale.
Être positif et optimiste
Il est important d’être indulgent envers soi-même et de rester positif pour avoir une meilleure hygiène de vie. Nous vous recommandons d’éviter l’autodénigrement, la culpabilité et l’obsession à la perfection. Ayez donc une psychologie positive pour avoir une vie saine. Sachez qu’être optimiste vous place dans de meilleures dispositions pour faire face à toute situation. Ainsi, vous limitez la production des hormones de stress, d’angoisse, de chagrins, etc. En résumé, soyez serein et positif.
À présent, vous avez toutes les astuces nécessaires pour améliorer votre bonne hygiène de vie. Elles vous permettront de mener une vie plus saine, équilibrée, respectueuse de votre corps et surtout en harmonie avec votre environnement.

Posted by Minority Voice on Dec 23 2022. Filed under Santé. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0. You can leave a response or trackback to this entry