Seul pendant les fêtes : comment rompre avec la solitude ?

Les fêtes de fin d’année renvoient à des moments de partage en famille et sont parfois difficiles à vivre lorsque l’on se retrouve seul. Mais est-il possible de voir les choses autrement ? Et quelles sont les alternatives pour rompre avec la solitude ? On fait le point dans cette page « Conseil. »

Pourquoi se sent-bon plus seul pendant les fêtes ?
D’après les Magazines Françaises, beaucoup de personnes se sentent en situation objective d’isolement. C’est-à-dire qu’elles ne rencontrent jamais physiquement les membres de leurs réseaux de sociabilité (famille, voisins, amis, collègues…), ou qu’elles n’ont avec elles des contacts très épisodiques. Chez ces personnes isolées, les fêtes de fin d’année entraînent donc un véritable pic de solitude puisque toutes les coutumes de la société occidentale renvoient au regroupement familial. C’est aussi la seule période de l’année où toute la société est mobilisée de manière identique. Sans compter toute l’offre commerciale qui accentue la mise à l’écart des personnes isolées, note les psychologues.

Une période de forte idéalisation de l’autre
De plus, le bon repas en famille, le sapin étincelant, les cadeaux… La symbolique de Noël est particulièrement propice à l’idéalisation de la vie des autres. “La personne seule assiste comme un observateur au bonheur idéalisé de l’autre, tandis qu’elle va potentiellement tirer un bilan négatif de sa vie avec le passage à la nouvelle année. Mais cette vision ne reflète pas nécessairement la réalité. En psychiatrie, on appelle ça la distorsion cognitive. Sans compter que le contexte sanitaire nous prive de projections positives en matière de loisirs, de vacances ou de vie sociale”, explique le psychiatre, le Dr Valentin Lao, dans un article.

Souvent on se sent seul au sein de sa propre famille
Or, le psychiatre Valentin Lao, ajoute aussi que l’on peut se sentir isolé au sein de sa propre famille, parce que l’on se sent incompris. Dans ce cas, les conflits ne disparaissent pas avec les fêtes de fin d’année. “Certains de mes patients parlent alors d’une mise en scène théâtrale d’un bonheur familial qui n’existe pas”, affirme le Dr Lao. Enfin, les fêtes de fin d’année peuvent marquer la solitude parce qu’elles renvoient à la perte d’un être cher.

Que faire
Certaines personnes peuvent se sentir seules lorsqu’elles sont dans un groupe de personnes. D’autres sont physiquement éloignées de leurs proches pendant les fêtes, ou traversent une période difficile. Il existe des solutions pour retrouver l’équilibre et reprendre confiance en soi.
Vous n’avez pas été invité à la soirée que vous attendiez ? Votre famille ne se réunit pas pour Noël ou vous n’osez pas demander à une connaissance de venir passer les fêtes chez elle ? Prenez les devants, et invitez un/e voisine/e ou un/e ami/e qui est aussi seul/e. Le but : passer du temps de qualité, s’entraider, partager ses émotions sur cette solitude qui peut vous peser.

Ou bien, savourez le temps que vous avez pour vous. Si vous optez pour cette seconde option, choisissez une activité distrayante qui stimule votre imagination, comme le coloriage pour adultes ou l’écriture, allez au cinéma, lisez un nouveau livre ou pratiquez de l’exercice. Ces activités intéressantes et amusantes vont vous aider à chasser la solitude et la remplacer par un sentiment positif.

J’apprends à prendre soin de moi
Dormir suffisamment, manger équilibré, lutter contre la sédentarité et passer de bons moments avec ses proches est, selon la science, la meilleure façon d’éviter de souffrir de solitude.

Le bien-être passe aussi par la pratique d’une activité physique régulière pour rester en forme et diminuer le stress.

Vous pouvez également commencer quelques exercices de méditation ou de sophrologie si vous n’avez encore jamais essayé. Une séance de 10 à 15 minutes par jour est suffisante pour porter ses fruits.

Et si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer vos émotions par vous-même, surtout en période des fêtes, un thérapeute pourra vous y aider.

Chasser les idées noires
Essayez un exercice de sophrologie pour chasser les idées noires et vous aider à vous recentrer sur le positif.
Pour cet exercice, installez-vous confortablement de préférence en position assise et fermez les yeux ;
Relâchez l’ensemble des muscles du sommet du cuir chevelu jusqu’à la pointe des orteils. Percevez un instant le rythme de votre respiration ;
Imaginez à présent vous trouver assis face à une cheminée. Prenez un moment pour percevoir les détails du lieu dans lequel vous vous trouvez, la couleur du feu, la danse des flammes. Écoutez ses crépitements, sentez la chaleur dans le creux de vos mains, sur la surface de votre visage ;
A présent, imaginez qu’un bloc de papier et un crayon se trouvent à côté de vous. Saisissez-les. Percevez les matières sous vos doigts. Notez sur la première feuille l’idée négative qui traverse votre esprit en cette période. Notez un mot, une phrase. Décrochez la feuille du bloc de papier puis froissez-là sous vos doigts en percevant la pression exercée ;
Maintenant, imaginez jeter la boule de papier dans le feu. Prenez le temps de voir la feuille s’enflammer, noircir, se décomposer. Percevez le soulagement que cet acte vous procure. Recommencez autant que désiré, puis terminez l’exercice sur une note de positif ;
Imaginez noter sur une dernière feuille, une pensée que vous souhaiteriez vous adresser ou encore un projet personnel que vous rêvez d’accomplir. Laissez ces lettres, ces mots, s’inscrire sur cette feuille et dans votre mental. Prenez le temps de sentir leur force. Pliez soigneusement cette feuille et placez-là dans l’une de poche. Laissez cette note vous accompagner, percevez sa présence. Prenez conscience du positif que cela génère en vous et quand vous en avez envie ouvrez vos yeux.
Et, vous verrez les choses vont aller mieux et vous pourrez profiter des fêtes, l’esprit joyeux.

Posted by Minority Voice on Dec 24 2022. Filed under Santé. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0. You can leave a response or trackback to this entry